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Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Jamie
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Re: Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Beitrag von Jamie »

Hi, ich erlaube mir Bardinas Bericht einzufügen, deren Schlafstörungen sich langsam bessern:
Hallo
ich möchte heute von meinen Umgang mit Schlaf berichten:
Aufgrund verschiedener Ursachen konnte ich nicht mehr schlafen.
Die Neurologin vermutete die Psyche (Auswirkung des Todes meiner Freundin) die Orthopäden den Bandscheibenvorfall in der hws... ich denke beides und dazu noch eine Atlas Blockade.

Aufgrund dessen bekam ich zopiclon und es half. Ich war so dankbar.
Ich habe immer gerne und viel geschlafen und es war grausam als es nicht mehr ging.
Aber mein Gefühl sagte mir der Schlaf ist nicht vergleichbar mit dem vor zopiclon. Nicht so erholsam.... also habe ich direkt reduziert und bin bei 1,9 mg hängen geblieben.

Dann habe ich eine ambulante reha besucht und man empfahl mir diese Mini Menge weg zu lassen. Danach hatte ich Symptome könnte diese aber nicht zuordnen. Dann habe ich wieder angefangen erst mit zolpidem.. verschreibungsfehler dann wieder zopiclon. Ich war verzweifelt. Kannte mich selbst nicht mehr. War hoffnungslos, orientierungslos, traurig usw.
Als ich nach 9 Monaten auf 0 war ich froh und hatte auch Angst. Aber ich hatte zwischenzeitlich hier viel erfahren und gelesen.

Ich für mich habe immer gedacht ich muss schlafen wieder lernen wie ein Kind. Und ein Kind schläft auch erst mit einem Jahr .. bei Glück... durch. Unterstützung habe ich durch baldriparan, neurexan und calmvalera bekommen. Dieser Präparate nutze ich immer noch mal mehr mal weniger. Irgendwann werde ich auch diese los sein.

Jetzt 2,5 Jahre nach 0 ist der Schlag wieder besser. Wieder tiefer und erholsamer. Ich werde noch oft wach aber schlafe wieder ein. Achte auf regelmäßigen Rhythmus und Ruhe. Es besucht sehr lange Zeit aber in Mini Mini Schritten wird es besser. Habt Vertrauen in euren Körper und die Zeit.
Lieben Gruß
viewtopic.php?f=16&t=12393&start=460#p317980
Lux56
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Re: Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Beitrag von Lux56 »

Hallo!

Hat mal jemand diese schweren Bettdecken/Gewichtsdecken ausprobiert? Manche schwören ja drauf.

Liebe Grüße!
[spoil]
Schlafstörung
Diagnose: primäre Schlafstörung; später zusätzlich Hyperarousal und Angstzustände

seit 2014 erst sporadisch auftretende, später chronische schwere Schlafstörungen
Januar 2014 - Januar 2019 Zopiclon (7,5 mg) bei Bedarf
März 2017 - Juni 2019 Trimipramin (50 -100 mg); schrittweise Absetzung in 4 Wochen
Januar - August 2019 mehrmals wöchentliche Einnahme von Zopiclon (7,5 mg), 2 bis 3x
August - September 2019 tägliche Einnahme von Zopiclon (7,5 mg); Wirkungsverlust
September - Oktober 2019 tägliche Einnahme von Zopiclon (15 mg)
seit Oktober 2019 ärztlich begleitetes Ausschleichen von Zopiclon; Verhaltenstherapie; mehrwöchige Krankschreibung
Entzugssymptome: schlechter Schlaf; sporadisch schlaflose Nächte (vor allem ab 9mg Zopiclon)
[/spoil]

Absetzung:
19.9.19 - 14.10.19 Zopiclon 15mg
ab 14.10.19 Zopiclon 13mg
ab 7.11.19 Zopiclon 11mg
ab 7.12.19 Zopiclon 9mg
14. 12. - 16.12.19 Trazodon 25mg; wieder abgesetzt
24.12. - 27.12.19 Klinikaufenthalt (schwere Schlafstörung und Suizidgedanken)
ab 24.12.19 Zopiclon 9mg und Mirtazipin 7,5mg
FineFinchen

Re: Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Beitrag von FineFinchen »

Hallo Lux,

gib mal "Therapiedecke" in das Suchfeld oben rechts ein, dann findest Du viele Berichte. :wink:

Grüße
Finchen
Lux56
Beiträge: 23
Registriert: 16.12.2019 05:59

Re: Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Beitrag von Lux56 »

Hallo FineFinchen!

Danke! Den Namen dafür kannte ich auch noch nicht.

Liebe Grüße!
[spoil]
Schlafstörung
Diagnose: primäre Schlafstörung; später zusätzlich Hyperarousal und Angstzustände

seit 2014 erst sporadisch auftretende, später chronische schwere Schlafstörungen
Januar 2014 - Januar 2019 Zopiclon (7,5 mg) bei Bedarf
März 2017 - Juni 2019 Trimipramin (50 -100 mg); schrittweise Absetzung in 4 Wochen
Januar - August 2019 mehrmals wöchentliche Einnahme von Zopiclon (7,5 mg), 2 bis 3x
August - September 2019 tägliche Einnahme von Zopiclon (7,5 mg); Wirkungsverlust
September - Oktober 2019 tägliche Einnahme von Zopiclon (15 mg)
seit Oktober 2019 ärztlich begleitetes Ausschleichen von Zopiclon; Verhaltenstherapie; mehrwöchige Krankschreibung
Entzugssymptome: schlechter Schlaf; sporadisch schlaflose Nächte (vor allem ab 9mg Zopiclon)
[/spoil]

Absetzung:
19.9.19 - 14.10.19 Zopiclon 15mg
ab 14.10.19 Zopiclon 13mg
ab 7.11.19 Zopiclon 11mg
ab 7.12.19 Zopiclon 9mg
14. 12. - 16.12.19 Trazodon 25mg; wieder abgesetzt
24.12. - 27.12.19 Klinikaufenthalt (schwere Schlafstörung und Suizidgedanken)
ab 24.12.19 Zopiclon 9mg und Mirtazipin 7,5mg
Ivory06
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Re: Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Beitrag von Ivory06 »

Hallo,

mir hat damals die liebe Smilla die Methode mit dem Rückwärtszählen empfohlen. Wenn ich also nicht einschlafen kann und die Gedanken nicht zur Ruhe kommen, wende ich das häufig an von 250 rückwärts zu zählen. Oft schlafe ich darüber ein. In meiner Akutzeit hat das weniger geklappt, dafür jetzt umso besser.😃

Also lieben Dank <3 nochmal für den Tip und liebe Grüße

Ivory
Angsterkrankung Jan18 etliche schlaflose Nächte seitdem /Verhaltenstherapie begonnen
Jan/Feb18 Zolpidem 2,5 mg bei Bedarf
März18: Zolpidem abgesetzt: schlaflos jede 2. Nacht ...ständige Angst und Unruhe
...Besserung ab Mai18
Juni18 Mirtazapin 7,5 mg bei Bedarf zum einschlafen
Okt18 Mirtazapin 3,75 mg bei Bedarf zum einschlafen
Nov18 auf 0 :party2:
Jamie
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Re: Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Beitrag von Jamie »

Hallo,

dieser Tipp stamt von Elke-Maria. Vielen Dank :).
von **Elke-Maria » Sonntag, 03.05.20, 9:36

Hallo, möchte gerne denen die Schlaflos sind etwas mitteilen und weiß nicht wie ich einen neuen Beitrag eröffnen kann,
denn sonst hätte ich ihn *schlaflos* genannt.

Habe seit einer Woche ein Hörbuch heruntergeladen und bin damit IMMER eingeschlafen. Hatte schon viele solche Sachen,
nix hat geholfen, dies hilft - warum auch immer. Möchte Euch sagen wie es heisst:

Leichter Einschlafen - Einschlafhilfe - Phantasiereise ans Meer und progressive Muskelentspannung
Dauer 38 Minuten - Kostet 8,99 Euro

Vielleicht kann ein Moderator das Thema verschieben dahin wo es hin gehört !? Und mir sagen wie ich neue Beiträge
eröffnen kann !?

Gruß Elke-Maria
Straycat
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Re: Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Beitrag von Straycat »

Von Pepper :)
Pepper hat geschrieben: 10.10.2020 21:55 Da ich wie du sehr oft Nachts erwache und ins Grübeln verfalle, habe ich schon vieles ausprobiert, nichts hatte so wirklich Erfolg.
Durch Zufall bin ich vor kurzem über eine ‚White Noise Maschine‘ gestolpert und finde sie tags wie nachts sehr entspannend.

Sie kann mehrere beruhigende Geräusche abspielen ( Waldgeräusche, Meer, Regengetröpfel, usw), die Dauer lässt sich einstellen. Gerade das Wellengeräusch bringt mich unheimlich zur Ruhe, mit der Welle bricht sich auch mein Gedankenkreisen und ich schlafe schneller wieder ein. Ebenso übertönt es sanft mein Ohrrauschen und Tinnitus. Das kleine Gerät, ich habe das von Roffie, stelle ich Nachts, wenn ich aufwache, gleich wieder an.

Ich hoffe auch, dass mein Gehirn dadurch einen Lerneffekt erfährt, Wellenrauschen = Schlaf ... keine Ahnung ob das bei Erwachsenen auch noch klappen kann, bei Babys und Kleinkindern haben feste Rituale einen positiven Einfluss.
Meine Geschichte und mein Absetzweg:
► Text zeigen
Hinweis:
Das Team sorgt für die Rahmenbedingungen im Forum und organisiert den Austausch. Ansonsten sind wir selbst Betroffene und geben vor allem Erfahrungswerte weiter, die sich aus unserer eigenen Geschichte und aus Erfahrungen anderer ergeben haben.
Katze85
Beiträge: 203
Registriert: 22.04.2018 14:37

Re: Schlafhygiene / Schlafprobleme / Was hilft?

Beitrag von Katze85 »

Hallo,
auf Rat von Padma melde ich mich auch zu Wort zum Thema schlafen. In meinem jetzigen Onlinekurs den ich besuche, geht es auch um Schlafhygiene/ Schlafverhalten. Ich habe in den letzten Tagen gelernt, dass zB frühes Erwachen ein teil der Krankheit ist ( Depressionen). Ich versuche im Moment mich so gut wie es geht an die Regeln der Schlafhygiene zu halten. Manchmal läuft es besser. Manchmal schlechter. Wenn ich gar nicht einschlafen kann, nehme ich Baldrian.
2005/2006= wurde lavierte Depression festgestellt
2006- 2010= Citalopram ( verschiedene Dosierungen)
2010-2016= Sertralin 200 mg
Reduzierung Anfang 2011 auf 150mg
2016=danach Wechsel auf Flouxetin erst 20 mg und dann Steigerung auf 40 mg
Reduzierungsversuch seit 08.04.2018 von 40 mg auf 35 mg/ leichte Magenprobleme und Kopfschmerzen/ hat sich wieder gelegt
21.04.2018= Reduzierung von 35 mg auf 30 mg / wieder Magen und Kopfweh, aber es hält sich in Grenzen
24.04 wieder auf 35 mg hoch da es mir nicht sehr gut ging
29.05.2018= Aufdosierung von 35 mg auf 40 mg, da ich einen Art Crash hatte ( Weinkrämpfe etc)
Ergänzend bei Schlafstörungen: Baldrian
29.05.-20.11.2018= 40mg Flouxetin
21.112018-28.02.2019= 35mg
01.03.2019-30.05.2019 30mg
01.06.2019-31.07.2019 25mg
01.08.2019-05.08.2019 20mg ( crash)
05.08.2019-05.08.2019 25mg
06.08.2019-dato 30mg
07.08.2019-14.02.2020 40mg
15.02.2020-30.04.2020 35mg
01.05.2020-07.05.2020 30mg ( Weinkrämpfe etc daher wieder Aufdosierung auf 35 mg)
08.05.2020- 30.05.2020 35mg
31.05.2020-04.06.2020 30mg
05.06.2020-19.07.2020 35mg
20.07.2020- 01.09.2020 40 mg
02.09.2020-19.10.2020 35mg-40mg
20.10.2020-23.11.2020 40mg
24.11.2020- 10.03.2021 40mg
11.03.2021 35mg
12.03.2021- 12.03.2021 37mg (extreme Kopfschmerzen, laufende Nase)
13.03.2021-dato 40mg (2x20 mg)
16.03.2021-16.04.2021 37mg/0,33g
16.04.2021-17.04.2021 0,30g
18.04.2021-18.04.2021 0,33g(crash)
19.04.2021-26.04.2021 40mg ( zur Stabilisierung)
27.04.2021-14.05.2021 2x20mg=>0,37g/ Aufdosierung auf 0,40g
14.05.2021-22.05.2021 0,40g
23.05.2021-08.06.2021 0,35g
09.06.2021-11.06.2021 0,38g
11.06.2021-12.06.2021 40mg
13.06.2021-21.08.2021 0,36g
22.08.2021-31.08.2021 0,35g
01.09.2021-Dato. 0,36g
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