Umgang mit Angst und Panik

[Angstmaus]

Hallo ihr Lieben,

Gerade gefunden und möchte dazu auch noch was beisteuern

Je nach Intensität meiner Angstgefühle oder Panikattacken helfen mir folgende Sachen:

Bei leichter Angst: so blöd es sich anhört, ich habe mir erst vor 3 Monaten eine Gamecube gekauft und Spiele dort MarioKart zur Ablenkung und es hilft größtenteils

Bei starken Symptomen: Hilft mir die 5-4-3-2-1 Methode.
5 Sachen erspähen, die man sieht, 5 Sachen, die man hört und weiter mit 4.. Und so weiter. Hilft mir deswegen, da ich nicht mehr in mich hineinhöre, sondern auf die Umgebung fixiert bin.

Bei starken Attacken: Wenn das volle Programm eintrifft bleibt mir leider nur im Bett zu liegen und den momentanen Zustand so gut es geht anzunehmen und zu wissen, dass er wieder vorübergeht ( leider fühlt es sich immer so an als würde es nicht vorbeigehen)

Was mir außerdem noch hilft:
Mir hat mal ein Arzt erklärt, dass bei einer Hyperventilation "nichts schlimmes " passiert. ( ich hatte lange das Gefühl keine Luft mehr zu bekommen und starken Druck auf der Brust). Im schlimmsten Fall fällt man in Ohnmacht und der Körper reguliert sich selbst und atmet ganz normal weiter. Dann steht man auf als wäre nichts gewesen.
Das hat mir insofern geholfen, dass ich wusste, mein Körper regelt das schon

Liebe Grüße,
Angstmaus

[padma]

von LenaLena:

Man darf eines nie verwechseln: Angsterkrankung/-störung und Angst als Symptom beim Entzug!!!

Bei Angst im Entzug hilft keine Therapie - glaub mir, ich hab alles durch, da ich ja nicht wusste, dass das nicht die Grunderkrankung ist. Wie hier überall zu lesen ist: Im Entzug hilft einfach nur abwarten.
(Das ist auch ein Thema, das mir mittlerweile klar geworden ist nach Finden dieses Forums)

Wenn man die Absetzproblematik nicht kennt - als Patient, Therapeut, Arzt - dann ist das fatal in der Hinsicht Angst. Denn, wie ich oben schon geschrieben habe: Was man gegen Angststörungen, Panik, Phobien macht, ist gerade komplett falsch bei Angst als Symptom im Entzug!
Ich kann mir lebhaft vorstellen, dass, wie du sagst, Konfrontationstherapie nicht nur fehlschlägt beim Entzug, sondern das Ganze sogar schlimmer macht. Oder wie ich oben geschrieben habe: Bei Angst kriegt man immer gesagt, man soll sich zwingen, das Haus zu verlassen, sonst wirds chronisch - bei Entzug ist genau das Gegenteil der Fall, es ist okay, sich zu schonen und nicht noch mehr Reizen auszusetzen, damit man heilen kann.

Ich habe meine Therapie jetzt stillgelegt, bis ich den Entzug durch habe. Meine Therapeutin hat wirklich versucht, mir zu helfen (hat sie auch mit ihren Aussagen), aber im Entzug muss man einfach abwarten, es gibt ganz wenig, was man dagegen machen kann, außer sich zu schonen. Ich habe über 3 Monate gesehen, dass die Therapie nicht hilft.
Therapie ist für eine andere Ebene gemacht als für die, die der Entzug aufreibt.

Das ist mittlerweile meine Meinung.

Klar kann Gesprächstherapie oder das Erlernen von Atemtechniken oder Beruhigung helfen, mit Entzugserscheinungen besser umzugehen. Aber das wirkliche Arbeiten an der Seele - das ist besser vorher oder nachher anzusetzen

LG Lena

http://www.adfd.org/austausch/viewtopic ... 35#p222835

[padma]

von Carlotta :

ich wollte nur kurz etwas anmerken, evtl. hilft Dir das ja, diese sich auch körperlich anfühlende Angst (und körperlich ist sie schließlich) besser einzuordnen.

Die Botenstoffe (allen voran Cortisol), die frühmorgens ausgeschüttet werden, um den Körper auf den Tag (mitsamt seinen Herausforderungen) vorzubereiten, werden im Entzug nicht in gewöhnlichen Mengen ausgeschüttet, sondern völlig "übertrieben" hoch. Deswegen reagiert man so fertig, verängstigt, panisch. Und wenn der Spiegel gegen Abend sinkt, kommt man ggf. etwas zur Ruhe.

Diese völlig überzogene Ausschüttung von Stresshormonen rührt daher, dass der Körper sich entzugsbedingt häufig im Alarmzustand befindet, auch hervorgerufen durch das extrem hohe Stresslevel, das Dosisveränderungen oder gar Kaltabsetzen mitsamt den dadurch angestoßenen Kettenreaktionen auslösen können. Alles geht drunter und drüber im Nervensystem, allein durch die Großbaustelle, die da für den Körper überraschenderweise eröffnet wurde.

Dieser sog. "Fight-or-Flight"-Modus ist ein Zustand, den man normalerweise nur in Zeiten sehr großer Gefahr erlebt - also bspw. bei unseren Vorfahren, wenn der Säbelzahntiger um die Ecke kam. Dann schüttet der Körper verstärkt diese Unmengen an anregenden Botenstoffen aus, um gewappnet zu sein für Kampf oder Flucht. Und wenn die Gefahr vorüber ist, ist es dann auch wieder gut, der Spiegel sinkt.

Im akuten Entzug ist quasi während eines Großteils des Tages "Säbelzahntiger-Zeit". So verhält sich jedenfalls der Körper, obwohl im Außen keine reale Bedrohung lauert, die solch eine heftige Reaktion erklären könnte. Wohl aber im Innen, wo alles gar nicht mehr rund läuft im ZNS. Das lässt sich leider kaum steuern, da fährt der Körper seine Eigendynamik.

Leider powern sich die Nebennieren in diesem ganzen Prozess auch ziemlich aus. Aber auch das sollte sich, wie so vieles andere durch dem Entzug hervorgerufene auch, früher oder später wieder regulieren.

http://adfd.org/austausch/viewtopic.php ... 08#p226508

[Anke13]

Hallo

ich möchte gerne den interessanten Satz von LenaLena aufgreifen:
Nie verwechseln: Angsterkrankung/Störung und Angst als Symptom bei Entzug

Bei mir ist ja die Grunderkrankung Panikstörung/Angsterkrankung und bin aufgrund dessen nicht mehr arbeitsfähig. Seit Jahren bekomme ich jeden Morgen !!! Panikattacke und Hyperventilation und das wünsche ich Niemanden. Ich versuche es dann mit Atemübungen in den Griff zu bekommen.

Alprazolam hat mir damals meine Panikattacken genommen (zu Anfang) und ich war befreit und glücklich und mußte leider einen hohen Preis dafür bezahlen, ein schreckliches Leiden im Entzug.

Alprazolam Entzug habe ich ja vom Hochdosisbereich alleine geschafft und nun ist noch der Kampf mit dem Diazepam durchzustehen. Diese Panikattacken/Hyperventilation jeden Morgen sind noch schlimmer als vor Einnahme der Medikamente.

Will damit sagen, wenn man sowieso schon als Grunderkrankung Panikstörung hat verschlimmert sich dieses im Entzug.

Mit der Angst ist es leider so, wie mir eine Therapeutin mal erklärte, dass sie sich immer weiter ausweitet. Habe ich damals nicht geglaubt und gedacht, trifft vielleicht auf Andere zu. Aber es ist tatsächlich so, die Angst hat sich extrem ausgeweitet bei mir. Kann kein Telefonklingeln mehr ertragen (Panik), Türklingel (Panik), kann nicht mehr auf die Strasse gehen, kann keinen Besuch mehr empfangen, sobald etwas zwickt oder schmerzt sofort Panikattacke (muß ich ins Krankenhaus? Krankenhausphobie).

Nun habe ich heute den ersten Schritt getan, denn so kann es nicht weitergehen. Da ich viele Traumata habe (auch bezüglich Telefonaten) habe ich eben (auch wenn das Gespräch mir sehr schwer fiel) einen Trauma Therapeuten angerufen und habe am Dienstag einen Termin. Natürlich weiß ich nicht, ob er der Richtige ist und mir helfen kann aber zumindest habe ich den ersten kleinen Schritt getan und es fühlt sich gut an.

Liebe Grüsse
Anke

[Rachael]

Hey,

Also hier ein paar Ideen die mir aufgefallen sind:

- für ausreichende Nahrungsaufnahme sorgen, genug trinken, auch auf genügend Nährstoffe wie Vitamine etc achten, regelmäßiger Schlafrythmus..bei mir lösen Unterzuckerung, Übelkeit, Müdigkeit,...also reale körperliche Symptome vermeidbare Panikattacken aus.

- wenn die Angst im Zusammenhang mit Menschen auftritt kann ein offenerer Umgang damit helfen. Ich habe mich wegen der Angst sehr befremdlich und zugegebenermaßen auch nicht immer korrekt verhalten, so dass in meinem Umfeld Wut und Verwirrung entstanden. Daraus entstanden unangenehme, prägende Reaktionen, die langfristig die Angst verstärkt haben.

Lg

Edit:
Noch etwas was mir einfallen ist.
Manchmal plane ich die Angst ein...ich rechne also mit ihr ...ich überlege dann wann sie kommt, zb weil sie immer dann und dann kommt, und stelle mich drauf ein dass es eben dann auch zur Panikattacke kommt,wie ein fester Termin. Oder zB dass ich früher aufstehe weil ich durch die 30 min Panik Zeit verliere. Wenn's dann soweit wäre kann ich die Angst nicht mehr ganz ernst nehmen so dass sie ausbleibt.

Wenn es aber um wirklich schwierige Situationen wie Arbeiten oder Menschen geht bin ich raus, dagegen kenne ich keinen funktionierenden Rat.

Edit 2:
Was mir noch einfällt ist dass ich mir oft in manchen Situationen Sprachnachrichten von einem Freund anhöre...einfach weil mich die Stimme beruhigt, ich fühle mich weniger alleine und es lenkt mich ab, vor allem wenn er wegen irgendwas lacht oder so.
Das könnte man beliebig variieren, zb jemanden bitten etwas bestimmtes zu sagen oder sich selbst was aufs Handy sprechen was man jederzeit mit Kopfhörern hören kann..also sich selbst beruhigen oder zum lachen bringen.

Auf der Arbeit habe ich mir jeden Tag vorgestellt es wäre der letzte Tag und dass ich abends die Kündigung per Mail rausschicke, hat die Angst vllt. minimal gelindert, aber eine richtige Lösung ist das auch nicht gewesen

[padma]

gefunden von Nospie ,


Angst im Entzug ist ANDERS !

Quelle : SA http://survivingantidepressants.org/top ... omment=273

Diejenigen unter uns mit einem Langzeitentzugssymptom haben festgestellt, daß Anspannung und Angst viel intensiver und andersartig sind als diejenige Anspannung und Ängst, die mit Therapietechniken in den Griff zu kriegen sind.
Die Schädigung des Nervensystems bewirkt, daß Hormone erzeugt werden, die Furcht, Angst und Anspannung eigenständig verursachen, OHNE jeglichen emotionalen Auslöser. Dein Nervensystem wird in „höchste Alarmstufe“ ver-
setzt.

Emotionen, die auf der Sorge um deinen Zustand beruhen, können zu der tiefer liegenden biochemisch verursachten Angst hinzutreten.

Die Sorge kann zwar ein übers andere mit den Techniken, die du in der Therapie gelernt hast, bewäl-
tigt werden, aber die Biochemie ist viel zu stark für dich, als daß du die Symptome mit „Positivem Denken“ ausschalten könntest.

Es ist sehr wichtig, Verantwortung für die Kontrolle der Sorge zu übernehmen, der Einzige, der das tun kann, bist du selbst.
Doch gib dir nicht selbst die Schuld dafür oder glaube, „Negatives Denken“ sei die Ursache für die Symptome deines Entzugssyndroms.
Es ist einzig und allein dein geschädigtes Nervensystem, nicht du selbst.

http://adfd.org/austausch/viewtopic.php ... 49#p233949

[Guglhupf]

Hallöchen

Ich finde es gerade sehr beruhigend zu lesen, dass es nicht nur mir so geht. Das ist eigentlich noch das einzige Symptom, das mich "quält" eine diffuse Angst, die mir quasi im Nacken sitzt aber auch nicht richtig ausbricht und dann verschwindet. Gerade so, dass man ständig dran denkt und darüber grübelt.

Geht mir immer nach Absetzschritten so. In meinen guten Wochen 5 und 6 nach dem Absetzen ist die Nagst dann komplett weg und ich bin wieder klar.
Vlg Anna

[li-la]

Guten morgen Anna,

Ja diese diffuse Angst ist wirklich nichts schönes. Aber es gibt hier immer wieder liebe Menschen die uns beruhigen. Und ich finde allein schon zu wissen das es noch viele andere haben und wir nicht verrückt werden beruhigt schon... obwohl das mit der Angst im Nacken so gar nicht einfach ist beruhigt zu werden.

Ich hoffe du hast es bald geschafft und kannst wieder angstfrei leben.
Alles Gute!

Lila

[Guglhupf]

Hallo Lila

ich hab es zum Glück nur temporär nach Absetzschritten. Wenn sich der Angstnebel dann lichtet, weiß ich immer dass ich die Reduktion "verarbeitet" habe.

Aber angenehm ist es natürlich nie.

VlG Anna

[Jamie]

Hallo,

ich wollte schon immer einen kleinen Artikel darüber schreiben, heute habe ich Muse.
Ich möchte euch den Sicheren Ort vorstellen.

Er dient dem Rückzug und gibt Halt und Stabilität bei Kummer, Ängsten und Unsicherheit.
Er hilft auch sich zu entspannen und ist auch für traumatisierte Menschen geeignet.
Ebenfalls bei Schlaflosigkeit kann er helfen, um sich zu fokussieren und zu beruhigen.

Man braucht nichts außer etwas Zeit und die Möglichkeit sich Bilder vor das innere Auge zu rufen. Notfalls geht das sogar in einer reizüberfluteten und stressigen Situation, ich bevorzuge das mentale Arbeiten damit in Ruhe, wenn ich mich entspannen will.

Ich habe das Konzept in meinem Klinikaufenthalt 2006 (psychosomatische (Privat-)Klinik) als Methode kennengelernt, wenn ich sehr ängstlich und erregt war bzw. um mit meinen traumatischen Erfahrungen besser umgehen zu können.

Das Konzept wurde von Luise Reddemann geprägt.

Hier ist erklärt wie es geht, es ist nicht schwierig:
http://www.opferhilfe-berlin.de/downloa ... re_ort.pdf

Mein persönlicher sicherer Ort ist eine schummrig warme gemütliche Höhle, die ich mir mit Tieren teile und in denen Edelsteine funkeln. Mehr möchte ich nicht schreiben, da es für mich etwas sehr Intimes ist.

Bitte probiert es einfach mal aus, wenn euch elend ist und empfehlt es auch gerne weiter.
Jeder Mensch darf sich angenommen, geliebt und beschützt fühlen .

Namaste
Jamie

[Dara77]

Hallo Ihr,

ich finde Angst und Panik fast grausamer als die Depressionen, wobei das eine ja oft am anderen hängt usw.
Ich setze grade mit eurer Hilfe Diazepam nach fast einen Jahr ab und hatte nie eine stabile Dosis, die ich jetzt seit 10 Tagen erst etabliere.
Trotzdem sind meine Angstsymptome konstant da und mein absoluter Haupttrigger: Extrasystolen!! Also Herzstolpern.

Durch die Reizung des veg. Nervensystems - vom Entzug?? - kriege ich schon ES sobald ich nur aufstehe, mich bücke, egal. Ich bin zittrig, mein Kreislauf dreht durch, ich kriege Herzrasen mit Aussetzern und schon hat mich die Panik im Griff. Was hilft? Nichts akut. Außer das was ich grade versuche abzusetzen: Benzos.

Sonst bemühe ich mich viel in der Natur zu sitzen, Hunde streicheln, lesen... mir immer sagen es ist das Nervensystem, ich bin herzgesund. Aber wenn die Symptome so ständig präsent sind klopft der Zweifel immer wieder und wieder an "was ist wenn...Kammerflimmern usw".. es ist zum heulen.

Kennt jemand so extreme Herzangst?

Ängstliche Grüße

[Anerom]

Guten Morgen allerseits

Ich weiss nicht ob meine Frage in dieses Thema passt

In letzter Zeit bekomme ich wieder vermehrt Panikattacken und habe eine leichte bis mittelschwere Depression. Heute morgen ist es sogar ganz schlimm. Nun habe ich festgestellt, dass es mir sehr schlecht geht wenn ich genügend geschlafen habe. Normalerweise schlafe ich 5 bis max 6 Stunden fühle mich aber den ganzen Tag müde. Wenn ich aber ca 7 Stunden schlafe dann bin ich traurig, müde und habe starke Panik.

Für mich ist das nicht nachvollziehbar. Könnt ihr mir evt weiterhelfen oder habt ihr eine Erklärung dafür?

sonnige Grüsse

Anerom

[Blumenwiese]

Hallo Anerom,

Gegen Depression wird in Kliniken zur Behandlung auch Schlafentzug eingesetzt. Ich glaube das wirkt stimmungsaufhellend. Vielleicht spürst du diesen Effekt einfach sehr stark auch schon bei ein paar Stunden Unterschied in der Schlafdauer? Eine andere Erklärung fällt mir nicht dazu ein.

Liebe Grüße
Blumenwiese

[Emilysofiella]

Hallo alle miteinander
Ich nehme nun fast zwei Wochen paroxetin-hormosan Tropfen 9 mg. Bekomme nun häufiger in der Nacht Panikattacken oder Angstzustände. Werde regelrecht aus dem Schlaf gerissen.
Dass schlimme ist aber nicht der Zustand an sich sondern dieses schlimme Gefühl in diesem Moment dass ich verrückt werde oder der Zustand so bleibt. kennt ihr das??
Sind dies absetz Symptome?
Wie reagiert ihr? Es geht dann recht schnell wieder vorbei aber in diesem Moment würde ich alles nehmen Hauptsache es hört auf. ☹ Liebe Grüße Emily.

[StefanKremer377]

Hallo Dara!

Ich erkenne mich zu 100 % in deinen Symptomen wieder. Gerade was das Herz und die Angst dazu betrifft.
Bin im Novemver auf Null gegangen. Hatte durch Medi Einnahme extreme Herzstolperer. Bei mir war es zum Schluss jeder dritte Schlag. War dann auch 4 Tage stationär. Extrasystolen aber keine Schlimmen war die Diagnose. Im Abschlußbericht stand sogar... bitte psychiatrisch weiterbehandeln... krass.
Seid gestern ist das auch wieder zurück. Gerade bei Belastung und beim Vorbeugen.
Zwischenzeitlich immer einzelne über den Tag verteilt.
Diese Herzneurose sagte man mir auch. Sage mir auch jeden Tag das es der Entzug ist.

An manchen Tagen ist das aber schwer zu verstehen geschweigedenn zu akzeptieren.

Du siehst also das es anderen leider auch so geht.

Lg Stefan

[padma]

hallo ,

hier ein Beitrag von Reiner Ott:

Du sprichst ein sehr wichtiges Thema an: "wie gehe ich um mit meiner Angst"

Denke mir, das ist eine Frage, die über alle Diagnosebereiche sich streckt. und viele Ursachen hat.
Ich selber habe Angst erst durch die Depression (Zukunftsängste) und im weiteren Verlauf durch die Medikamente erfahren und kennengelernt. Dabei spreche ich nicht von den gesunden und rationalen Ängsten wie z.B. "Wenn ich hier einfach über die Straße gehe, erwischt mich der Bus dahinten". Diese Ängste sind lebensnotwendig sonnst würde ich heute nicht mehr hier schreiben. Ich meine jetzt die Sorte von Ängsten, die uns lähmen und in die Handlungsunfähigkeit bringen.

Habe in deiner Vita gelesen, das Du Trevilor nimmst/genommen hast. Das ist z.B. bei mir ein Auslöser von den ungesunden, den nicht rationalen Ängsten gewesen. Nach Einnahme von Trevilor konnte ich noch nicht mal vor die Türe gehen. Dieses Medikament hat solche Ängste in mir ausgelöst, das gar nichts mehr in meinem Leben ging.

Meine nicht rationalen Ängste haben sich mit dem Abklingen der Depression und dem Absetzen der Medikation gelegt. Heute würde ich mich als Angstfrei bezeichnen.


Ich habe während der Zeiten mit der Angst mir mit folgendem Tricks über die Zeit geholfen. Und ich sage bewusst über die Zeit, den Angst ist eine Anspannung des gesamten Körper. Jede Körperzelle ist auf Hochtouren. Die Zeit wo man sich gelähmt fühlt und absolut nichts geht. Mehr wie 20-30 Minuten hält der menschliche Körper aus meiner Erfahrung nicht durch, dann sinkt in den meisten Fällen der Angstpegel vor Erschöpfung. Das habe ich mir immer wieder versucht selber einzureden und bewusst zu machen. Überall hatte ich mir auch kleine Zettel hingehängt, das es bei einem Angstzustand gleich ins Auge fällt, "Die Angst kommt, aber sie geht auch wieder" Hat eine extrem lange Zeit gebraucht, mit der Zeit wurde es immer besser und ich konnte diese Angstzustände wenn sie dann auftraten, gut aushalten. Denn ich hatte mich dahingehend konditioniert, die Angst kommt, sie geht aber wieder, spätestens wenn ich erschöpft und fertig bin.


Im Laufe der Zeit habe ich mir zusätzlich eine Atemtechnik zugelegt. Tief ein- und ausatmen und dabei ganz bewusst die Konzentration auf den Atem legen, brachte Angstattacken schneller zum abklingen. Da hat mir auch mein soziales Netzwerk um mich herum geholfen. Sie hatten klar die Anweisung von mir, wenn die Ängste mich heimsuchen und sie das mitbekommen, mich sanft zum richtigen Atmen anzuleiten.

Weiterhin bin ich selber ein Fan von Erfahrungsberichten von anderen Betroffen. Welchen Weg haben sie versucht, was hat ihnen geholfen und könnte diese Möglichkeit auch für mich etwas sein. Das können Selbsthilfegruppen sein, das können trialogische Veranstaltungen (weiß nicht ob in deiner Gegend Trialoge oder die sogenannten Psychoseseminare angeboten werden) oder auch Erfahrungs und Erlebnisberichte von anderen Betroffenen.

Ein in meinen Augen empfehlenswerte Buch ist dieses hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikel ... D=11000522

Weiterhin bin ich ein absoluter Fan der "Sinnsuche". Was möchte mir meine seelische Einschränkung sagen ? Leider gibt es erst ein Buch, angeregt von Dorothea Buck: "Der Sinn meiner Psychose" 20 Menschen gehen auf die Sinnsuche ihrer seelischen Facette. Ein Buch zum Thema Depression soll meines Wissens in Arbeit sein.

http://www.paranus.de/index.php?seite=b ... ategorie=9


Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg auf deiner Suche und Du wirst deinen Weg finden, die Ängste als ein Teil von Dir anzunehmen und einen Umgang damit zu finden.

lg Reiner

Ach ja, Rat und Ratschläge wirst Du von mir nie bekommen, denn auch Ratschläge sind Schläge und tun sehr weh. Ich kann Dir meinen Umgang und Weg mit meinen sehr individuellen Facetten aufzeigen. Was Du davon für Dich mitnimmst oder sagst, das ist nichts für mich, ist ganz allein deine Sache und Entscheidung. Wir sind alles individuelle Wesen, die Ihren ureigenen Weg finden müssen und auch finden werden, wenn wir uns dem stellen. Ich kann Dir lediglich Anregungen mit auf deiner Wegsuche geben.

Bin heute auf dem Standpunkt, es lohnt sich auf die Suche nach seinem ureigenen Weg zu gehen, egal wie schwer der Weg einem erstmal erscheint. Manche Wege sind sehr lange und auch jeder "Rückschritt" bringt dich um eine Erfahrung weiter auf deinen Weg. "Wer es versucht, kann verlieren. Wer es nicht versucht, hat von vornerein verloren"

viewtopic.php?p=264703#p264703

[Anerom]

Guten Morgen zusammen

Seit geraumer Zeit habe ich am morgen beim wach werden einen hohen Puls und bin völlig nervös was dann zu einer langen Anspannung führt manchmal sogar Panikattacken. Habe festgestellt, dass wenn ich das stark habe ich am Tag oder Abend davor viel Schokolade, Kuchen oder einfach generell Süsses gegessen habe. Nun Frage ich mich, ob dies der Auslöser sein kann?

Wünsche allen einen schönen Sonntag
Anerom

[Straycat]

Hallo Claudia,

meine Frage wäre, wie ihr eure Panikattacken erlebt und was ihr dann tut?

Bei mir fängt es mit schnellerem Puls an und dann wird mir am Haaransatz heiß, meine Oberarme sind dann ganz heiß und Hände und Füße eiskalt. Ich zittere extrem stark und die Atmung wird flacher. Ich habe das Gefühl mich übergeben zu müssen und in Ohnmacht zu fallen. Oft kommt dazu auch noch Durchfall.

Langsames und tiefes Atmen hilft ein wenig, um das Zittern unter Kontrolle zu bekommen.
Das schlimmste ist die Angst vor der Angst. Wenn mir schwindlig wird und übel, habe ich sofort Angst vor einer neuen Panikattacke.

So blöd das klingt, aber was bei mir am besten gegen diese Angst vor der Angst hilft ist, die nächste Panikattacke nicht mit Angst, sondern mit Neugier zu erwarten. Ich versuche die Panik in Aufregung umzuwandeln, als wäre ich im Vergnügungspark und würde Achterbahn fahren - ich habe Angst vor dem Absturz bin aber gleichzeitig auch aufgeregt.
Außerdem versuche ich die Panikattacken nicht zu vermeiden, denn dann kommen sie umso heftiger. Ich führe mir immer vor Augen: Ich bin bis jetzt nicht daran gestorben und werde es auch zukünftig nicht. Jede Attacke macht mich nicht schwächer, sondern stärker.
Und je mehr man eine Attacke haben WILL, umso weniger bekommt man sie

Ein echtes Rezept dagegen gibt es wohl nicht. Aber das oben geschriebene hilft mir einigermaßen mich nicht in ständiger Angst vor der nächsten Attacke zu verkriechen und gar nicht mehr aus dem Bett zu wollen.
Diese Panikattacken kommen in den unmöglichsten Situationen und wenn ich versuche alle zu vermeiden, kann ich gar nichts mehr tun.
Deswegen versuche ich "die Welle zu reiten", statt mich von ihr umreißen zu lassen.

Wünsche dir alles Gute weiterhin und lass dich von deiner Angst nicht klein kriegen

Alles Liebe,
Cat

[Blumenwiese]

Hallo Cat,

Ich finde es echt bewundernswert wie du damit umgehst.

Ich kenne das von meiner Thera damals, ich solle die Angst willkommen heißen, sie begrüßen und sagen "Hallo Angst, da bist du ja wieder".

Ich hab das immer für dämliches Gerede gehalten und gedacht, das geht nicht. Das ist Blödsinn.
Also hab ich es nie ernsthaft versucht.

Aber wie es scheint, hatte meine Thera recht und es geht. Ich bin echt beeindruckt. Du bist sehr mutig!

Liebe Grüße
Blumenwiese

[Straycat]

Hallo Blumenwiese,

danke für deine lieben Worte!
Das mit dem Mut ist so eine Sache - manchmal habe ich mehr davon und manchmal weniger. Und an manchen Tagen will ich mich auch nur einrollen und dass alles von selbst weggeht. Aber ich versuche einfach langfristig nicht aufzugeben.

Ich glaube Ratschläge von Menschen, die selbst keine Panikattacken haben, auch wenn es gute Therapeuten sind, sind zwar immer nett, aber man nimmt sie nie so gut an, wie wenn sie von Menschen kommen, die das selbst erleben.
Aber ich kann dir bestätigen: Sich der Angst zu stellen ist wirklich der einzige Ausweg. Und das Atmen nicht vergessen

Ich drücke dir die Daumen, dass es bei dir auch besser wird!

Alles Liebe,
Cat